Efeitos da corrida no organismo

Efeitos da corrida no organismo

A corrida é um esporte que pode ser praticado sem qualquer equipamento ou estrutura. Até mesmo o tênis é opcional — mesmo que extremamente recomendado.

Alguns cuidados são necessários, como os alongamentos e aquecimentos, além de precauções com a técnica para evitar lesões.

É uma prática aeróbica, saudável e com benefícios para todo o corpo, desde os músculos, o controle de gordura, os corações, cérebro e humor.

Entre os principais benefícios da corrida estão:

Emagrecimento;

Aumento de força das pernas;

Aumento da resistência;

Definição muscular;

Queima de gorduras;

Redução de colesterol;

Alivia a TPM;

Melhora a qualidade do sono;

Melhoras de humor;

Melhora da circulação sanguínea;

Redução do estresse;

Benefícios cardiovasculares;

Aumento da capacidade pulmonar;

Emagrecimento;

Promove o bem-estar.

Todos estes benefícios podem ser alcançados com pouco tempo de corrida por sessão de treino. Também é possível alcançá-los mesmo com corridas de baixa intensidade.

Cuidados com a corrida

A corrida, como qualquer esporte, exige certos cuidados para que nosso corpo não se machuque durante o pratica. Entre eles estão:

Alongamentos

Os alongamentos são essenciais para preparar os músculos e articulações para o esforço que é a corrida. Sem eles, as chances de lesões são muito maiores.

Aquecimentos

Da mesma forma que os alongamentos, os aquecimentos preparam os músculos para o esforço. São cuidados importantes para evitar estiramentos.

Lesões

Lembre-se de não forçar o seu corpo demais para evitar lesões, e não corra caso já esteja lesionado.

A canelite, por exemplo, é uma lesão do osso tibial, causado pelo esforço exagerado da região. Normalmente afeta corredores e, se não tratada, pode trazer sérios problemas.

Limites

Respeite seus limites. Se você não tem treinamento, não adianta tentar correr uma maratona de cara. Pratique, aumente a intensidade do exercício de maneira gradual e evolua como corredor antes de se esforçar demais.

Alimentação

A alimentação adequada é essencial antes de qualquer esforço como o exigido na corrida. Isso garante que seu corpo terá energia o bastante para lidar com o exercício sem preocupações.

Hidratação

Como espécie, os humanos são muito bons em correr longas distâncias, principalmente por causa da capacidade de suar e se resfriar durante a corrida. Entretanto, se você não se hidratar adequadamente antes e depois do esforço, pode ficar desidratado, já que o suor faz com que você perca água.

Lembre-se de beber água durante o esforço, mas cuidado para não ingerir muito de uma vez, pois isso pode prejudicar seu desempenho! Faça a reposição de líquidos no decorrer do exercício, além, é claro, de antes e depois dele.