Atividade física e saúde: benefícios

Atividade física e saúde: benefícios

Maior capacidade cardiorespiratória e resistência

Sistema imunológico mais forte

Uma tendência maior a ter o seu peso dentro da faixa normal

Pressão arterial baixa

Melhora a postura

Deixa os ossos, articulações e músculos mais sadios

Ajuda a aliviar a dor da artrite

Diminui os sintomas de estresse, ansiedade e depressão

Reduz o risco de infarto e outras doenças cardíacas

Diminui o colesterol ruim (LDL) e triglicerídeos e eleva o colesterol bom (HDL)

Diminui o risco de desenvolver diabetes tipo 2

Como começar a se exercitar?

Já falamos da importância e os benefícios da atividade física. Agora, vamos dar dicas para os sedentários começarem a se exercitar sem forçar os músculos e prejudicar a saúde.

Avalie Seu Físico:

Sabe as avaliações físicas que as academias exigem quando você se matricula? Elas são essenciais para quem é sedentário. Avaliando a flexibilidade, fôlego, força muscular e composição corporal, o profissional consegue indicar os melhores exercícios para você. Contudo, se a pessoa tiver mais de 40 anos e/ou tenha algum fator de risco (doença cardíaca, hipertensão ou sobrepeso) é importante ela consultar um médico primeiro.

Estabeleça Metas Realistas:

Ter objetivos ao começar um exercício é bem motivador, mas é preciso tomar cuidado para estabelecer metas realistas. O ideal é, juntamente com o educador físico, decidir objetivos de curto, médio e longo prazo.

Escolha um Exercício que Você Goste:

Quando se pensa em atividade física e saúde, a corrida e a musculação são as primeiras opções que vêm à cabeça. Contudo, não significa que essas sejam as escolhas ideais para você. Experimente diversas modalidades até encontrar aquela que mais goste. Ao praticarmos exercícios que nos identificamos, é mais fácil manter a regularidade.

Comece aos Poucos:

Para quem é sedentário e quer voltar a se exercitar, o ideal é começar com uma intensidade leve e respeitando os limites do corpo. Essa atitude é essencial para evitar lesões e espantar o desânimo.

Não Desista, Persista:

É comum no início das mudanças de hábitos, nos sentimos desanimados e com vontade de desistir. Quando esses pensamentos vêm à cabeça, é importante lembrar dos seus objetivos e persistir.