AGACHAMENTOS
O agachamento é um elemento de renome de muitas danças folclóricas. No levantamento de peso e na musculação, bem como em outros esportes, o agachamento é um exercício para o fortalecimento dos músculos das coxas, quadris e nádegas, bem como ossos, ligamentos e inserção dos tendões em toda a parte inferior do corpo.
Agachamento simples
Mariana Cupertino ensina o passo a passo e os cuidados para evitar lesões no joelho ou na coluna:
- Deixe os pés afastados na linha dos ombros
- A postura precisa estar ereta e você deve olhar sempre para frente
- Faça um agachamento na amplitude máxima do movimento (como se você se sentar em uma cadeira), mas sem tirar os calcanhares do chão e mantendo o abdômen contraído
- Jamais deixe o seu joelho ultrapassar a linha das pontas dos pés
- Volte à posição inicial, expirando o ar ao realizar esse movimento.
- Ao acrescentar pesos e objetos nos membros superiores, cuidado com a carga usada para não sobrecarregar demais a coluna. Se o objeto for pesado a ponto de fazer você arredondar as costas, curvando-a para frente, é melhor diminuir a carga.
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