Exercícios para Gestantes

Os exercícios físicos são saudáveis em todas as fases da vida, e durante a gravidez são grandes aliados para a saúde física e mental das mulheres, veremos alguns exercícios para gestantes, seus benefícios, e muitas outras informações…

Benefícios da atividade física para gestantes

• Preparar a musculatura para o peso extra;
• Melhorar a postura;
• Diminuir complicações;
• Controlar o peso;
• Melhorar o condicionamento físico;
• Recuperação mais rápida no pós-parto;
• Autoestima elevada;
• Melhora da circulação sanguínea;
• Redução do estresse;
• Bem estar físico, psicológico, social…

E os benefícios dos exercícios se estendem ao bebê, que receberá um maior fluxo sanguíneo, melhorando suas funções e prevenindo o excesso de peso do neném.

Qual exercício físico é indicado durante a gestação?

Não existe um tipo de exercício físico mais adequado, a gestante deverá levar em consideração seu gosto e preparo físico, fazendo uma atividade que lhe proporcione mais prazer.

Entre os exercícios para gestantes, podemos destacar algumas as atividades físicas preferidas pelas gestantes:

• Caminhada
• Hidroginástica e Natação
• Yoga e Pilates
• Alongamentos e Relaxamentos
• Ginástica e Musculação adaptada
• Dança

O tipo, as variações e a intensidade dos exercícios deverão ser adequados ao período da gestação.

A gestante que nunca praticou nenhum exercício físico deve iniciar com atividades mais leves, como a caminhada, hidroginástica e yoga. Quem já praticava alguma atividade, poderá continuar seguindo o programa habitual apenas adaptando à sua condição atual, ajustando o volume e intensidade de acordo com os meses da gravidez.

Cuidados durante a prática de atividades físicas de gestantes.

São necessários alguns cuidados especiais com a futura mamãe. A atividade física deverá ser iniciada após o terceiro mês de gravidez e somente deve ser realizada com autorização médica e sob orientação de um profissional de educação física.

Durante a prática de exercício físico devem-se evitar cargas excessivas, movimentos bruscos, riscos de traumas do abdominal e alterações exageradas da frequência cardíaca. É importante o uso de roupas leves e calçados adequados para um maior conforto, evitar altas temperaturas e sempre evitar a fadiga. Lembre-se de beber muita água.

Contraindicações durante os exercícios para gestantes

Atenção! 
A grávida deve interromper imediatamente a atividade física quando notar algum desses sintomas:

• Dores
• Sangramentos
• Perda líquida
• Tonturas
• Mal-estar
• Variação na pressão sanguínea

O exercício físico também pode ser também contraindicado em casos específicos de doenças, por isso é importante consultar um médico antes da prática.