Dicas Para Treinar Pesado Para Hipertrofia

Todo mundo chega à academia pensando em levantar a maior carga possível e conseguir músculos grandes e fortes. No entanto, para treinar pesado é preciso mais do que apenas essa intenção inicial.

A primeira dica para um treino pesado é levar os músculos à exaustão. Assim que fizer o exercício e as repetições que já está acostumado, diminua o peso e repita o movimento, mas dessa vez até você não conseguir mais. Se fizer isso seu músculo vai trabalhar até o limite e será obrigado a fortalecer mais rápido. Mas não exagere, faça apenas uma vez em cada músculo que está treinando, você vai treinar pesado, mas sem exageros.

Veja outras dicas sobre como treinar pesado e conseguir mais resultados:

• Aumente a Carga – Muitas vezes as pessoas passam muito tempo sem aumentar a carga, deixam para fazer isso apenas uma vez no mês, mas se você quer treinar pesado é importante aumentar com mais regularidade. É claro que você precisa ir com calma e fazer isso de acordo com sua capacidade, se não conseguir aumentar 1kg, aumente metade, apenas não se deixe acomodar.

• Respire na Hora Certa – Você já deve saber que quando está fazendo abdominal a respiração é importante, mas manter uma respiração correta em todos os movimentos é importante. Quando estiver fazendo a contração muscular, inspire e na volta do movimento, expire.

• Descanse – Descansar o corpo depois do treino é muito importante, esse descanso deve acontecer de duas formas, um é intercalando os treinos para não trabalhar sempre os mesmos músculos e a outra forma é dormindo o suficiente. Você precisa dormir cerca de 8h por noite, dessa forma vai recuperar o corpo para o treino do dia seguinte.

• Foque na Execução – Para fazer um treino mais pesado você deve levantar o peso como sempre faz, depois volte devagar até retornar a posição inicial. Isso vai fazer com que você sofra pequenas lesões e a recuperação vai ajudar a aumentar os músculos. A execução correta é essencial.

Vale dizer que treinar pesado não é treinar desesperadamente. Um bom treino é planejado com calma, visando o melhor para o seu corpo e a sua genética. Não caia na besteira de copiar os exercícios de outra pessoa ou tentar competir nas cargas. Construir músculos é muito mais do que apenas ficar levantando peso e você precisa ir com calma para ir assimilando todo o processo.