DICAS DE TREINOS EM CASA

Se você está começando agora e vai fazer seu primeiro treino em casa, aposto que está se perguntando se funciona mesmo, se vai te dar resultados e se você vai conseguir treinar em casa… Pois deixa eu te dar algumas dicas importantes para garantirmos que você vai começar do jeito certo e obter SIM excelentes resultados  de perda de gordura e definição muscular treinando ai na sua casa mesmo.

1 – DEDIQUE-SE PELO MENOS 3 VEZES POR SEMANA AOS TREINOS

Treinar em casa três vezes por semana?

Minha vida é corrida demais e não tenho tempo para isso!

Eu te entendo. Hoje em dia não está fácil para ninguém. Somos multi-tarefas. Estamos frequentemente brigando com o tempo e tentando encaixar na agenda um caminhão de compromissos. Falta de tempo. Esta resposta geralmente vem à mente porque associamos o treino a intermináveis 2 horas de academia, fora o tempo de deslocamento, a fila do vestiário etc. Está na hora de você de desfazer desse modelo mental.

Estou aqui justamente para te dar dicas que funcionam, de pessoas que já tem uma bem sucedida experiência de treinar em casa. Você tem um esporte que gosta? Prefere atividades ao ar livre? Fantástico. Treino em casa é uma opção. Não é a única. Porém, levar em consideração a sua realidade, os seus empecilhos e as suas dificuldades, deve ser um critério para qualquer escolha que você faça. Porque frequência é importante. E se você escolhe uma atividade complicada, que depende do clima, que é longe da sua casa, que demanda uma logística difícil de encarar, você está colocando em risco as suas chances de sucesso.

2- USE OBJETOS DO DIA A DIA PARA TREINAR

Não é à toa que as pessoas fazem esta associação. O mercado oferece inúmeras opções de aparelhos domésticos que prometem mundos e fundos. Desde grandes esteiras ergométricas até eletrodos que fazem o músculo contrair sozinho. O que não falta é produto.

Porém, a qualidade do resultado que você pode obter treinando em casa não tem a ver com a quantidade de aparelhos que você pode comprar. Não é incomum encontrar uma bicicleta ergométrica fazendo às vezes de cabide por aí…  Aliás, no lugar em você está agora, existem vários objetos que podem realizar muito bem a função de carga e resistência.

Veja estes exemplos:

– Halteres feitos com garrafas pet: encha um par de garrafas com água, areia ou cascalho. Atente-se de usar a mesma medida nas duas unidades para garantir que os dois lados do corpo vão trabalhar com a mesma carga. E há muitas formas de variar de acordo com o condicionamento físico! Desde garrafas de 500 ml até modelos maiores. No caso de garrafas maiores, as opções com alça, como as embalagens de amaciante, por exemplo, podem trazer mais comodidade para segurar durante os exercícios.

– Caneleiras feitas de meias: preencha uma meia velha (mas limpa! Rs) com feijões ou arroz crus. Costure ou cole com cola de tecido a boca da meia para fechá-la. Por fim, costure as duas pontas para uni-las. Para ficar mais fácil de tirar e por, o ideal é costurar um velcro. É importante que a meia que você usar tenha o diâmetro suficiente para dar a volta no seu tornozelo.

3- NÃO DESISTA NAS 3 PRIMEIRAS SEMANAS

Vinte e um dias. Este é o tempo que o seu cérebro precisa para consolidar um novo hábito. O que isso quer dizer? Antes desse tempo, você precisa fazer um esforço grande para repetir determinado comportamento. Que tal um exemplo? Você acredita que deve beber mais água. Estabeleceu uma meta de 1,8 litros por dia. Nestas primeiras três semanas você precisará ter muita atenção e dedicação para conseguir atingir esta meta diária. Vai precisar lançar mão de certas estratégias como squeeze a tira colo, aplicativo, alarme no celular e o que mais for necessário para ter êxito. Depois de 21 dias, mesmo sem tantas ferramentas de apoio, você conseguirá com facilidade cumprir com o estabelecido. Bem possível que sinta falta quando se esquecer de levar a sua garrafinha de água com você.

Com o treino é mesma coisa. Nas primeiras semanas é uma batalha com a preguiça e a inércia. Imagina que esta mudança, muitas vezes implica em abandonar padrões repetidos por anos a fio. E sabemos que o conhecido, mesmo quando não é o ideal, nos dá a sensação de segurança – a chamada zona de conforto.

E como ultrapassar esses 21 dias?

• Treine no primeiro horário do seu dia.
• Escolha atividades que você se identifica.
• Estabeleça metas plausíveis

Considere seu biotipo

Não adianta querer ter o corpo da atriz da novela que é super alta e esguia e você tem estatura baixa e ossatura larga. Trabalhe para ter saúde e explorar a sua própria beleza. Padrões midiáticos não vão te ajudar nesta empreitada.

Tenha uma agenda

Pense em conciliar todos os seus afazeres de forma que o treino encaixe na agenda. Não adianta querer treinar 2 horas por dia, 7 dias na semana se isso vai atravancar o seu dia-a-dia. Seja sensata(o). Defina uma frequência possível de ser cumprida. Caso contrário, você estará a um passo de jogar tudo para o ar.

Trace pequenas metas

Fracione a sua meta ao invés de pensar no seu objetivo final. Vamos supor que você quer emagrecer 20 quilos. Pensar nisso é tão grande, tão distante que parece impossível de alcançar. Mas, para emagrecer esse tanto, cada grama conta. Ao invés de pensar na caminhada toda, divida o trajeto em partes. Metas como: esta semana vou treinar pelo menos 4 vezes ou durante os próximos 5 dias vou comer 4 porções de frutas ao dia ou vou perder 500g nesta semana parecem muito mais factíveis. Conseguir mensurar também é muito importante. Afinal de contas é assim que você vai medir seu progresso.

4- CRIE UM AMBIENTE SAUDÁVEL NO SEU ENTORNO

Vou partir do princípio que você quer ser mais saudável, emagrecer com saude e estar de bem com o seu corpo. Você tem ideia de quantas decisões você toma em um único dia que impactam no resultado que você vai obter? Posso adiantar que certamente são muitas!

Pequenos dilemas do dia a dia:

Assistir mais um capítulo da série incrível que está vendo ou ir dormir para garantir pelo menos 7 horas de sono?

Acordar 30 minutos mais cedo para tomar um café da manhã decente ou ficar na cama quentinha até a hora de sair correndo?

Colocar um tênis ir a pé a até a estação de metrô ou pegar um ônibus?

Posso continuar citando inúmeras situações. Sei que se você parar para pensar também poderá listar uma infinidade.

Pois é. Mas é preciso entender que estas pequenas decisões que a gente toma ao longo do nosso dia são influenciadas por vários fatores.

5- FICAR PARADA(O) É CILADA

Lei da inércia. Se um corpo está parado, a tendência é manter-se assim. A mesma lei da física se aplica a corpos em movimento. Tudo bem que aqui esta lei nos serve apenas como uma ótima metáfora. Mas não é verdade? Quando a gente treina, tem mais pique para caminhar até a padaria, para voltar a pé da farmácia e brincar de pega-pega com o sobrinho.

Hoje temos grandes concentrações populacionais nas metrópoles, que sugerem um estilo de vida bastante sedentário. A verdade é que nos tempos que vivemos, a maioria de nós passa muitas horas do dia sentado no escritório. E na volta para casa, mais um tempo sentado no transporte… Isso sem contar que, ao chegar no lar, muitos voltam a sentar no sofá para assistir à novela ou série. É muito tempo parado.

Quando você se mantém em movimento, mantém o metabolismo mais acelerado. Não se restrinja ao seu treino diário. Adquira hábitos no seu cotidiano que acrescentem movimento à sua vida e subtraiam calorias!

Deixe o aplicativo de lado é vá até a venda comprar legumes e frutas! Suba e desça escadas. Faça partes do seu trajeto a pé e aproveite para ter outra relação com a cidade. Brinque de pega-pega, bola e polícia e ladrão com seu filho. Vai suar e acima de tudo ser muito divertido. Saia para dançar e ande de bicicleta!

Nosso corpo foi feito para se mexer! Pense nisso.

Nos vemos no treino?