Crossfit: o que é, benefícios, para iniciantes, exercícios, emagrece?

É difícil encontrar alguém que nunca tenha ouvido falar do crossfit. Nos últimos anos, a modalidade explodiu entre os fãs de academia e entre aqueles que buscam um corpo mais definido. Com inspirações no treinamento militar, o crossfit tem o objetivo de melhorar o condicionamento físico de pessoas de diferentes faixas etárias, desde sedentários a atletas profissionais.

O que é crossfit?

O crossfit é uma metodologia de condicionamento físico criada com base em três pilares: movimentos funcionais, movimentos constantemente variados e movimentos de alta intensidade.

Apesar do receio de algumas pessoas em determinadas condições, qualquer indivíduo pode praticar esse tipo de atividade física, pois a intensidade dos exercícios é adaptada de acordo com as necessidades de cada praticante.

Contudo, antes de iniciar o crossfit, é necessário passar por alguma avaliação médica, para se ter o aval.

Basicamente, o crossfit une em seus treinamentos exercícios de levantamento de peso olímpico, exercícios de ginástica olímpica, atividades que ajudam no condicionamento metabólico, como ciclismo, corrida, agachamentos ou remo, e exercícios feitos com o peso do próprio corpo do praticante.

Também conta com exercícios realizados com cordas, bola, pneus e elásticos. É recomendado para pessoas que buscam resistência física, resistência cardiorrespiratória, equilíbrio, potência, velocidade e força muscular.

Contribui para a perda de peso ou no crescimento muscular, quando o treinamento é mais voltado a intensidade.

 

O nome crossfit está relacionado à marca Crossfit inc., que pertence ao idealizador dessa modalidade, Greg Glassman.

É uma boa forma de colocar o corpo em movimento sem ter uma rotina monótona. Quem não consegue se adaptar a rotina repetitiva da musculação ou quer ir além dos exercícios aeróbicos, o crossfit pode ser uma atividade estimulante.

Por exigir bastante resistência, o crossfit também é utilizado no treinamento de profissionais como policiais, bombeiros e unidades do exército. Essa prática é comum, principalmente, nos Estados Unidos.

As aulas de crossfit duram, em média, 1 hora e são divididas em três partes: aquecimento, alongamento dinâmico e o WOD (Workout of the Day).

Durante o alongamento dinâmico, os alunos aprendem e aperfeiçoam alguns dos exercícios. No WOD, acontece a execução dos exercícios de alongamento, mas de forma mais intensa e em tempos menores.

Crossfit para iniciantes

Os iniciantes no crossfit devem passar por um período de treino de adaptação. Dois fatores devem ser ajustados ao condicionamento dessas pessoas: intensidade e volume.

Essas adaptações possibilitam que os iniciantes possam continuar no crossfit sem muito sofrimento para acompanhar os exercícios e para que ganhem resistência física aos poucos.

É recomendado que os instrutores reduzam a intensidade e a quantidade dos exercícios pela metade, por pelo menos duas semanas. De acordo com o progresso do aluno, a intensidade e o volume podem ser aumentados de forma gradativa nas próximas semanas de treino. E assim continua durante os próximos meses e anos.

Dessa forma, no início, os treinadores devem ter um foco maior na prática correta dos movimentos antes de pensar na velocidade e no peso que estão sendo usados.

Os treinos devem ser adaptados periodicamente, com mudança de exercícios, variando na intensidade, de acordo com a evolução de cada aluno.

É importante que o aluno converse sobre suas limitações com o instrutor quando sentir que a intensidade dos exercícios está excedendo seu condicionamento físico.

Crossfit emagrece?

O crossfit, por ser uma modalidade de alta intensidade, que inclui exercícios de condicionamento metabólico, é uma atividade que ajuda o aluno a emagrecer.

Isso acontece porque os exercícios possuem um ritmo muito mais intenso do que outras atividades isoladas, como apenas a corrida ou a musculação.

O crossfit trabalha força, velocidade, resistência e flexibilidade com uma série capaz de estimular todos os músculos do corpo. Dessa forma, consegue fortalecer a musculação, o que também contribui para a perda de peso.

Em média, uma aula de 30 minutos é capaz de eliminar aproximadamente 800 calorias, isso se tratando de alunos mais avançados. O crossfit também ajuda a acelerar o metabolismo e favorece o aumento da massa magra.

É considerado uma atividade interessante tanto para as pessoas que querem perder peso e ganhar definição quanto para quem busca hipertrofia.

Além disso, o crossfit pode ajudar no processo chamado after burn, a queima calórica após os exercícios. Esse período, em que as calorias são queimadas no tempo de descanso, pode durar de 12 a 24 horas.

Para quem quer começar a atividade pensando nesses resultados, é importante lembrar que, apesar do crossfit ser um exercício que queima muitas calorias, pode demorar alguns meses para que isso fique visível nas medidas e na balança.

Como qualquer atividade, o crossfit não é capaz de fazer milagres sozinho. Junto a ele, o aluno que quer perder peso precisa manter uma alimentação saudável, dormir bem e se manter hidratado.

Benefícios do crossfit

Os benefícios do crossfit visam uma melhor qualidade de vida e, principalmente, um bom condicionamento físico. A partir disso, outros benefícios para saúde são somados a prática do crossfit.

Redução do estresse

Rotinas estressantes podem ser aliviadas quando se tem como aliado alguma atividade física. Quando praticamos um exercício, substâncias que proporcionam o prazer e o bem-estar, como a endorfina, são liberadas.

A endorfina é considerada um analgésico natural e ajuda a reduzir o estresse e também a ansiedade. Após um dia cheio de tensões, treinar pode ser o melhor remédio para esvaziar a mente por um momento e colher os benefícios que a atividade traz.

Definição e tonificação muscular

O crossfit contribui para que os músculos se tornem mais definidos, assim ficam mais visíveis. Além disso, trabalha a tonificação da fibra muscular, o que significa que também ficam mais firmes.

Os treinos para tonificação, normalmente, trabalham movimentos de repetições e cargas médias.

Para que os músculos estejam definidos, é necessário que haja uma redução do percentual de gordura entre o músculo e a pele, o que também é um dos resultados do crossfit.

Aumento de massa magra

O aumento de massa muscular, ou massa magra, é importante para todas as pessoas e interfere até nas atividades mais simples do dia a dia. Os nossos músculos protegem nosso corpo de lesões, nos ajudam a emagrecer e proporcionam um envelhecimento mais saudável.

Quando se pensa em aumento muscular é comum associar a hipertrofia, no entanto, não é necessário ser nenhum atleta para começar a se preocupar com isso, pois todos precisamos. A atividade física é a melhor forma de conseguir esse benefício.

Prevenção de lesões

O crossfit é capaz de prevenir lesões pois está associado ao aumento da massa muscular. Assim, as pessoas que praticam se tornam mais resistentes a lesões provocadas por quedas, por exemplo.

Para que o crossfit seja uma forma de prevenção e não a causa das lesões é necessário praticar da forma adequada, com profissionais qualificados e respeitando seus limites.

Melhora da autoconfiança

Conseguir praticar o crossfit pode ser um desafio a cada treino, pois envolve superação dos seus próprios limites. É uma atividade intensa e estimulante.

Os alunos podem se sentir mais confiantes superando essas limitações e isso acabar refletindo em outras áreas de sua vida.

Proporcionamento do espírito de equipe

Os treinos de crossfit, normalmente, acontecem em pequenos grupos. Pode ser uma forma do aluno estimular seu espírito de equipe, incentivando os seus colegas e sendo incentivado.